다이어트!! 식단짜는방법

다이어트를 할려면 무엇이 필요할까요 ? 다이어트에는 운동 먹는 음식에 따라 성과가 달라 집니다 다이어트 를 할때
음식을 어떻게 골고루 섭취 해야 하는지 모르시는분들! 그런분들을 위해 준비했습니다

그럼 다이어트 식단에 대하여 알아볼까요?

우선 운동은  하면할수록 매일 해줘야 인체에서 반응을하기때문에

처음부터 운동을 많이 하면 나중에는 그만큼 해주지 않으면 다시 살이 찐다고 합니다.

그래서 보통 다이어트기간은 유산소운동 40분, 무산소는 30분 스트레칭10분정도로 계획을

짜는게 가장 인체가 받아들이기도 쉽고 본인도 잘할수있다고 합니다.

 보통 다이어트 식사는 소량으로 세시간 간격 5번을 먹는게 가장 효과적이라고 합니다.

왜냐하면  기초대사량(몸에서 지방을 태우는 에너지열량)을 높이기 위해서 라고 합니다

 그럼 식단을 대략 짜봅시다.

아침은 꼬박꼬박 챙겨 먹어야 합니다.

아침에 밥을 먹는게 살이찌지 않는 가장 첫번째 방법이라고 합니다.

 아침식사는 한식위주의 나물반찬과 등푸른 생선. 혹은 참치 두부 같은 단백질 식품을 좋다고 합니다 .

그리고 세시간뒤 편의점이나 마트에서파는 야채주스나 혹은 여러 음료 섭취도 도움이 된다 합니다

학교에서 점심시간에 여력이 되신다면 집에서 고구마등의 식이 섬유가 많은 탄수 화물을 먹어야 합니다.

그리고 마지막 세시간뒤 한끼는 수분과 포만감을 느끼게 해주는 오이나 당근 정도로

배를 달래주면. 기초대사량도 높아지면서 운동효과나 몸에 무리없이 살을 뺄수있다합니다