유산소운동의 종류와 효과

 
[유산소운동의 종류와 효과]

다이어트 뿐만 아니라 건강에도 많은 도움을 주는 유산소 운동! 이처럼 유산소 운동은 매우중요한 운동 이랍니다. 그러한 유산소 운동 의 종류와 유산소 운동 의 효과를 알려드리겠습니다.^^

걷기
걷기는 단순해 보이지만 시간 장소 비용등에 구애 받지 않고 건강을 유지할수 있기 때문에 많은 사람들이 실천중인 유산소 운동입니다.
효과
1.심폐기능을 향상시켜주고 혈액순환이 잘되 심장질환을 예방합니다.
2.체지방을 감소시켜 각종 성인병 예방과 치료에 도움이 됩니다.
3.뼈를 자극시켜 골밀도를 유지시켜 줍니다.
4.스트레스 불안감 우울증을 감소시켜줘서 정신건강에 좋습니다.

[ 유산소운동의 종류와 효과]

달리기
체지방 감소와 심폐기능을 향상시켜 주고 걷기처럼 장소에 구애 받지 않는 유산소 운동입니다.

효과
1.규칙적인 호흡으로 폐활량 증가 하게 됩니다.
2.신체기능을 활성화 시키고 궁극적으로 노화를 예방또는 지연시킬수 있습니다.
3.심장 기능이 좋아지고 혈액량이 증가 하게 됩니다

[유산소운동의 종류와 효과]

등산
심신을 단련하고 즐거움을 찾고자 하는 행위중 하나로 숲속의 맑은 공기와 스트레스 등의 정신건강에도 좋은 유산소운동 입니다.

효과
1.모험심 성취감을 얻을수있어 인내심을 기를수 있습니다.
2.에너지 소비가 높아 체지방 감소에 효과가 있습니다.
3.숲이 만든 산소 등 인체에 좋은 성분등이 인체를 정화 시켜 줍니다.

[ 유산소운동의 종류와 효과]

자전거
심폐지구력을 향상시켜주고 관절에 부담을 주지 않아서 골다공증 비만인 사람들에게 효과적인 유산소 운동입니다.

효과
1.폐활량이 증가되고 산소 운반능력도 향상됩니다.
2.폐달을 돌림으로써 하체근육이 수축 이완을 반복함으로 인해 근지구력을 향상시킵니다.
3.혈관의 탄력성이 좋아지고 혈압이 낮아지는 효과가 있습니다.

이렇게 좋은 효과가 있지만 운동은 무리하면 오히려 건강을 해칠수 있으니 적당히 해서 건강 챙기시기 바랍니다.^^