스트레칭을 하고 건강을 유지하자!

스트레칭은 대부분이 따라할수 있는 건강 관리법입니다  스트레칭은 몸의 뻐근한 상태를 풀어주고
긴장감을 줄여 주가 때문에 건강에 좋다고 하는데요. 이러한 스트레칭에 대하여 알아볼까요?

스트레칭  법 알아보기

벽 을 짚고 하는 스트레칭 법

벽을 보고 팔을 앞쪽으로 펴고 손바닥을 벽에 대고
왼쪽다리를 구부리며 오른쪽다리를 뒤로 펴준뒤 오른발을 뒤꿈치를
바닥에 밀착 되게 해준뒤 자세를 유지하고 왼발 오른발 교체하며 실시합니다

의자를 사용한 스트레칭 법

.의자나 테이블을 사용해 오른 쪽다리를 위로 올리고
시선은 앞을 보아야 합니다

스트레칭을 할때 보면 유익한 것들!


1. 몸을 따뜻하게 해줍니다

근육이 안전하게 스트레칭 할수있도 록 되기 위해서는 충분한 혈액 공급이 필요 하답니다
혈액이 잘공급 될려면 몸을 따뜻하게 유지해야 합니다 이를 위해서는 줄넘기나 조깅 같은 간단한
운동을 해서 근육의 긴장을 풀어 주어야 한답니다

2. 그자세를 천천히 유지해준다

스트레칭을 하며 팔을 과격하게 구부리고 팔을 바닥에 대고 빨리 일어나는 등의 행동을
하면 역효과가 일어나서 부상에 위험이 있다고 합니다 그리고 스트레칭을 할때에는 천천히 유지해 주는 것이 좋답니다

3.중간 중간에 숨을 쉰다

스트레칭을 할때 깊게 숨을 쉬어야 좋다고 합니다 스트레칭을 하며 숨을 오래 참는 행동을 하게될경우
너무 과하게 움직은 것이니 운동범위 를 좁혀 주어야 한답니다